Ar trokštate pabėgti nuo darbų šurmulio ir mėgautis laisvalaikiu? Tačiau nepamirškite, kad sveikatą ir kūną lygiai taip pat turime formuoti mes. Šiandien panagrinėkime, kaip naudojant „Baopeng“ hantelius sukurti efektyvų ir smagų treniruočių planą namuose, kad atostogos taptų jūsų auksiniu virsmo periodu!
Šioje greito ritmo eroje PengSheng hantelis, pagamintas iš Nantong lobio, neabejotinai yra geriausias fitneso pasirinkimas. Dėl išskirtinio meistriškumo, patogios rankenos ir įvairių svorio pasirinkimų Baopeng hanteliai tapo pirmuoju daugelio kūno rengybos entuziastų pasirinkimu. Nesvarbu, ar tai pradedantysis, ar vyresnysis kūno rengybos ekspertas, šiame hantelių rinkinyje galite rasti reikiamą svorį, kad galėtumėte tiksliai mankštinti visas kūno dalis.
ARKOS KOMERCINĖS SERIJA
Šventinė hantelių mokymo programa
1. Apšilimo seansas (5 minutės)
Šokinėkite virve arba eikite vietoje: greitai suaktyvinkite viso kūno raumenis, padidinkite širdies ritmą ir pasiruoškite kitai treniruotei.
Pečių apvyniojimas: Laikykite hantelius, stovėkite natūraliai, laikykitės peties ašimi, apvyniokite pirmyn ir atgal, kad sušildytumėte peties sąnarį.
2. Jėgos treniruotė (30 min.)
Pritūpimai su hanteliais: treniruokite šlaunis, klubus ir pagrindinę jėgą, kiekvienas rinkinys 12–15 kartų, iš viso 3 rinkiniai.
Hantelių stūmimas: stovint arba sėdint, abiem rankomis laikykite hantelį iki galvos, sustiprinkite pečių ir žastų jėgą, kiekvienoje grupėje po 10-12 kartų, iš viso 3 komplektai.
Garbanos su hanteliais: pakaitomis arba vienu metu, bicepso treniruotė, nuo 12 iki 15 pakartojimų per rinkinį, iš viso 3 rinkiniai.
Pasilenkęs irkluojant: mankštinti nugaros raumenis, sustiprinti nugaros liniją, kiekviena grupė po 12–15 kartų, iš viso trys grupės.
3. Aerobinis intervalas (10 minučių)
Šuolis su hanteliu: Laikykite hantelį, greitai šokinėkite ir siūbuokite rankomis aukštyn ir žemyn, kad pagerintumėte širdies ir plaučių funkciją, su pertraukomis, iš viso 10 minučių.
4. Ištempkite ir atsipalaiduokite (5 min.)
Kūno tempimas, ypač treniruoti raumenys statiniam tempimui, padeda raumenims atsigauti, mažina skausmus.
XUAN KOMERCINĖ SERIJA
Atostogų sezonas neturėtų būti susijęs tik su sofomis ir užkandžiais, tai puikus metas išradinėti save iš naujo ir peržengti savo ribas. Paimkite Baopeng hantelius ir pradėkite savo šeimos fitneso kelionę! Pasibaigus šventei ne tik nuimkime laimės ir atsipalaidavimo kupiną derlių, bet ir būsime sveikesni bei pasitikintys savimi!
Paskelbimo laikas: 2024-09-25
